co na masy

Pamiętaj, że białko to tylko dodatek do diety. Samym proszkiem masy nie zbudujesz. Jako początkujący zbudujesz trochę mięśni i przy okazji spadnie ci troche tłuszczu, tylko co potem ? Ja na twoim miejscu zajął bym się masą. Pamiętaj w kulturystyce najważniejsza jest dieta. Pozdro

[...] spowodowanej kontuzja. Probowalem juz brac na powaznie diete, trening, dokladalem suple (nie widze na przyklad zadnej roznicy czy jest kreatyna, czy nie). Zadnych powaznej masy miesniowej nie osiagne. Z super dieta i super treningiem moge osiagnac w 2 lata to, co przecietny czlowiek w rok bez super diet. Oplaca sie? Nie. Btw. 2,5g bialka juz [...]

[...] diety, o ile w ogóle do spożycia. jw masujesz na proszku i w dodatku na bialku ? noooo coraz to lepsi ludzie sie znajduja - jak wyżej, na proszkach się nie robi masy, lecz na odpowiedniej diecie, w której prócz białka jest bardzo ważna ilość i jakość węglowodanów oraz tłuszczy! A tematów jak ten było multum wystarczy się wysilić i [...]

[...] oraz węglowodany. Moja praca sama z siebie jest ciężka coś na zasadzie pomocnika murarza idzie dostać w piz.. , i chciałem połączyć ciężka prace z siłownia by nabyć trochę masy. Od pon do Pt pracuje po 12 h od 7 do 19 siłowo :D, a treningi chciałem robić co drugi dzień po pracy czyli tak koło 19:30 czyli pon, śr i pt. Moglibyście mi napisać [...]

[...] ankietę o sobie. Masz tam podstawowe info ma temat tego co robić (czyli dieta, trening, rozciąganie) aby rozwijać się fizycznie. Jesteś chudzielec a takim najłatwiej nabrać masy mięśniowej, po warunkiem, że będziesz właściwie się odżywiał i właściwie trenował Po drugie primo: Jak już przeczytasz to zacznij ćwiczyć wg treningu Mawashiego który [...]

[...] 2 ćwiczenia 4xmaks ) Teraz już tłumacze co i jak: *pewnie zarzucicie mi dużo serii ;) ale ja wcześniej ( przez jakieś 6 miesięcy ) robiłem siłe i teraz przydałoby sie troche masy. przetrenowany sie nieczuje a mięśnie bolą 2 dni po treningu ( ale z twego to sie raczej ciesze ) *barki są dziwne bo mam kontuzje i musze ostrożnie ( te ćwiczenia [...]

[...] bedzie... neiw eim po co ty robisz amse jak 103 kg ważysz w wieku 20 lat? ty chcesz miec 150kg w wieku 23 lat? możesz biegać na spalanie brzucha ale to wiąze sie z tym że masy nie zrobisz, skoro chcesz być jak potwór to nie biegaj. na twoim miejscu skupiłebym sie na rzeźbie. jesli chcesz brzuch zrzucic to rob brzuchy 6 weidera i kup sobie pas [...]

Po pierwsze nie jestem sezonowcem.Po drugie nie mam zony bo mam dopiero 15 lat.Chce jakas zaczac i nabrac masy na klatce ale przez pewien okres czasu nie mam dostepu do sztangi i wogole silowni.Potrzabuje rady jak cwiczyc na mase klatki w domu.Co myslisz o : pompki(na plecach obciazenie okolo 20kg)+ dobra dieta(duza ilosc bialka).A moze znasz [...]

[...] przerwy i tak ok.roku, ale to nie mozna powiedziec ze to normalne cwiczenie, tak troche pompek, brzuszki, hantle 2. Opisane w pkt.1 a co sie tyczy postepow, to raczej masy nie wyrobilem, lekko rzezbe, ale to tez slabiutko, wytrzymalosc jako taka 3. Chcialbym narazie przybrac troszke na masie i potem sie wyrzezbic 4. Czasowe to raczej [...]

Na redukcji pokrywaj zapotrzebowanie w 50% W, 25% B i 25% T, jeśli tak bardzo Ci zależy na gramach, to je sobie wyliczysz Możesz też przyjąć 1,5-2gB/1kg masy ciała a resztę pokryć W i T w obranych przez Ciebie proporcjach. Zaleca się spożywać proporcjonalnie więcej W niż T, ponieważ są one lepszym źródłem energii. Ja stosuję jeszcze inną metodę. [...]

[...] w każdym i jeść tyle posiłków, żeby Ci było wygodnie. To jasne, ale dla osób z wagi piórkowej. Ważąc np. 110-120 kg i zakładając spożycie białka na poziomie np. 2,5-3g na kg masy ciała i przy 6 posiłkach musisz w każdym wcisnąć ~50 g białka w górę a i tak ostatni posiłek masz o 22, czyli przed snem (zakładając, że od 7 rano jesz co 3h). Pewnych [...]

trening na mase ma to do siebie ze sie go robi na duuuzych wolnych ciezarach co do rzezby - najpierw sie zdecyduj jaki jest twoj cel treningu bo masy i rzezby na raza nigdy nie zrobisz

on znalazł jaką diete na redukcje, a chce masy, gura-forte napisał wszystko co mu potrzebne na razie

Widoczność mięśni brzucha zależy od dwóch czynników: -od rozwoju/masy tych mięśni; -od grubości tkanki tłuszczowej na brzuchu. Nie wiem co tu niezrozumiałego.

Za dużo na klatę,za mało na nogi-czyli standardowo. Wypełnij ankietę. I po co bieganie przed treningiem nóg?Nijak się ma do budowania ich masy.

[...] (w czapce jak teraz bujaja sie raperzy) pytam go skad jest-on-san diego-ja -to u was sterydy sa karalne tak jak narkotyki-on-tak ALE JA NIE BIORE-gosc ma 180max wzrostu 110kg suchej masy WSZYSCY ZACZYNAMY CHICHRAC W WINDZIE -ja mu na to-A NIE JEST CI ZA GORACO W TEJ CZPCE ponownie chichramy-ciekawe w takim razie co u nich sie nazywa braniem

[...] alaniny i innych złotych specyfików to ja bym dał sobie spokój. co do białka to zależy ile spożywasz białka ze swojej diety. jeśli z samego jedzenia wyciągniesz 2g na 1kg masy ciała to białko niepotrzebne, jeśli z jedzenia bierzesz mniej to warto białko kupić, ale pamiętaj że odżywka białkowa nie może być głównym źródłem białka a jedynie [...]

Siemka, jeżeli o mnie chodzi to takie rzeczy jak śmietana 12 to nie dla mnie ale wiadomo 10g to tam looz xD Oóglnie co bym zmianił to proporcje tłuszczy tutaj bym raczej trzymał ten 1g na kg masy ciała i na dodatek dał coś zdrowszych, olej lniany, jakąś tłustą rybe zeby wpadło więcej omega 3 a dodatkowo epa i dha, bo tutaj tego Ci brakuje ;)

Jesli cos jest bzdura to popraw to proszę bo tylko przekleiłeś to co wyslalem ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 lat Waga : 72 kg Wzrost : 184 cm Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej, ewentualnie siły, wytrzymałości mięśni. Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : koszykowka, siatkowka, piłka nożna Dostęp do sprzętu [...]

Z tego co pamiętam przeszedłeś na budowę masy mięśniowej?